办公室有效的健身运动打造性感美背

  办公室最简单有效的健身运动要怎样做。

  动作一：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下，再将左腿往左边打开至最高点，放下，换右腿做同样动作，左右腿各做15次左右。

  动作二：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。

  动作三：坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下，重复动作15~20次。

  动作四：站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下，右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。

  动作五：坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水，两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行，两臂放下，腿也放下，如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

  室内健身打造性感美背，在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

  动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面，双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，注意不要用力过猛，然后回落，请你控制好速度，重复此动作2组15次。

  动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲，胸部向前倾，但是背部始终保持挺直，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力，重复此动作2组20次。

  动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

  动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉，双腿分开等肩宽，膝盖弯曲，胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯，请你控制好速度，这个动作重复2组15次。