办公室内如何健身和边泡澡变健身法

  现在很多办公室一族都会有肩膀酸痛，脖子背部肌肉紧缩的症状，那怎么办呢，白领一族在办公室一坐就是一整天，缺乏运动，容易导致疲劳以及脖子肩膀酸痛等症状。

  伸懒腰，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩，在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

  颈骨弯曲运动，以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉，保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

  面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止，提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

  教你边泡澡变健身的健身法。

  使大腿紧绷的伸展操，在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐，在此状态下臀部用力，抬起大腿，如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟，这样能使大腿肌肉得以伸展。

  消除大腿浮肿的按摩，把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐，然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。

  解除腰部疲劳，紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部，这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

  使大腿紧绷的伸展操，在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐，在此状态下臀部用力，抬起大腿，如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟，这样能使大腿肌肉得以伸展。