久坐不动健身操来应对和运动健身快乐度夏

  现代社会的我们，滋润了生活，却懈怠了健康，我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间，久坐于办公桌前与电脑相伴，慢慢的体质越来越差，亚健康的身体状态成了一种常态，此时的我们，怎么办才好呢。

  现在的人之所以体质越来越差，常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关，在以前感冒发烧吃点药就轻易好了，现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复，那么，体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢，当然，叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的，即便是每天忙忙碌碌，你仍然可以在办公室中寻求“挽救”，比如做做办公室健身操就是不错的选择，办公室健身操该怎么做呢。

  1.手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次，转动手腕一分钟。

  2.背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头，同样地方式对右肩再做一次，如此重复做一分钟。

  3.头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边，把头往前低，再往后仰，重复做一分钟。

  4.伸展运动：每小时做五分钟做些伸展运动，然后在办公室里走走。

  初夏时，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机，对长期处在空调环境中的办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

  健身贴士：进行耐热锻炼，首先要把握好时间，一天里，锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时，早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段，当气温高于30摄氏度，湿度高于75％时，要减少运动量，以防中暑。

  从医学角度看，出汗是调节体温，保持体温稳定的重要机能，耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好，出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高，尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。

  健身贴士：每天抽出1小时左右进行室外活动，进行散步，跑步，体操，拳术等锻炼项目，锻炼时运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。