瑜伽健身球怎样达到效果一周练几次好

  我们今天要介绍的瑜伽球，其实就是健身球，我们用瑜伽健身球来做减肥操的话，不仅可以在娱乐中让你的腰部，背部，手臂，臀部，腿部都得到减肥和锻炼，而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦。

  用瑜伽健身球做搁腿起身练习。

  练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮，对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

  准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟，伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。

  锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面，瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动，吸气，双肩放低，这个动作重复进行一轮。

  用瑜伽健身球做对侧起身练习。

  练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩，仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

  准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟，交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。

  施瓦辛格的健身计划是一周练六次，每周只休息一天，现在的健美运动员有些更狠，有时候一天练两次，看到这些健美大神如此努力，一些健身爱好者受到鼓舞，决定跟他们学习，也一周练六次，其实，这么疯狂的健身频率不适合普通人，千万不要模仿，职业健美运动员可以这么练，普通人不行，主要有下面几个原因：。

  1，身体素质。

  职业健美运动员，并非一开始就如此高强度训练，他们往往已经训练好几年，身体的承受能力远超一般人。

  2，恢复水平不同。

  职业健美运动员，他们大部分时间用于训练，补充营养，休息，身体能够快速恢复，普通人除了健身之外，还有工作，生活等各种琐事，这些事情会耗费大量的精力，甚至产生很大的精神压力，普通人的恢复时间无法跟职业健美运动员相比较。