甩手操健身操作用和户外徒步健身事宜

  在我们身边常常能够看到，很多中老年朋友在公园做甩手健身操，不过站在年轻朋友的角度而言，这种甩手情操的运动幅度不是很强大，所以是否能够起到运动的效果，一直也让很多年轻的朋友们嗤之以鼻，答案真的是如我们想象的那样吗，甩手操健身操有什么作用。

  甩手健身操是目前比较常见且时髦的中老年运动，其受欢迎程度已经直逼广场舞，除了能够起到一定的强身健体效果以外，在生活当中我们通过率兽，还能够有效调节神经系统兴奋与抑制的转换，并且在这个过程当中可以增强呼吸系统的功能，对于很多抵抗力低下的中老年朋友来说，还可以有效改善血液循环，尤其是对于肩肘关节的活动加强，此时能够预防肩周炎等多种中老年疾病。

  此外甩手健身操对于人体的心肺健康非常有帮助，并且可以有效降低老年痴呆的发作率，甩手健身操除了功效较多并且可以有效提高人体抵抗力，避免中老年疾病发生以外，还可以有效清除人体精神压力，从而帮助很多精神紧张的中老年朋友，得到舒缓镇静和安神的功效，所以对于中老年朋友而言，甩手健身操其实是不错的选择，尤其是在发生轻微病变之前，接受甩手健身操，可以帮助我们骨骼起到“返老还童”的效果。

  安全第一是户外轻松徒步的前提，在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事，为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队，向导活动外，作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向，如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

  1，一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达，如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

  2，科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

  3，不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失，记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。