健身运动的建议及有氧运动增强心脏功能

  健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。

  １，慎重适度开展训练，特别是那些年龄在３５岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式，选择强度，频率，持续时间，运动目标等。

  ２，选择你喜欢的活动，并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式，这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

  ３，选择白天健身，尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配，而且每周必须健身五天，每天至少半个小时，但切记中午是不能健身的。

  ４，准备好健身需用的服装和器材，如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋，运动衣就足够了，如果你选择游泳，骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

  练有氧运动，你更关注的是消耗脂肪，还是增强心脏功能，许多人可能“功利性”地只关心前者，然而，如果你把关注点从减脂转移到加强心血管功能上，减脂可能会更加有效。

  一套全面的心血管系统锻炼，应该包括有氧运动与力量练习，二者对身体起的作用不同，有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力，使你能适应更高强度，更持久的运动，同时降低安静时的心率，但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压力时输送血液的能力，而这正是肌肉强力收缩时出现的情况，收缩肌肉会挤压血管，阻碍血液的流畅通行，这是为什么一些有氧能力很好的人在搬运重物时也会发生健康问题的原因，力量练习能够弥补这一欠缺，提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力，这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪，并且避免来之不易的肌肉被除数当作能量消耗掉。

  传统的有氧运动通常不包括力量训练，这很不幸，但是可以被改变，循环练习就是解决的良方，循环练习结合了整体力量练习与高强度的有氧运动，对心血管系统来说是很大的挑战，在锻炼中你会消耗更多的脂肪，同时实现上述两个目的。