去健身房运动指南和秋季户外运动健身注意

  初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引，踏板操，爵士舞，激情搏击，形体芭蕾，有氧拉丁……让你天天选择不重样，不过先别着急，选择课程还得因人而异。

  选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力，初练者每次练习后应以少量出汗，略有疲劳感为宜，心率大约控制在１３０次／分，总的练习时间不超过１小时，具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至７０分钟，疲劳感稍显着，心率最高可达１４０次／分。

  跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤，运动中，动作速度要配合节拍，做出力度，跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果，每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操，有氧拉丁，瑜伽等。

  健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。

  秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

  防拉伤，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等，准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

  秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目，体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的，高血压，冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。