俯卧撑正确姿势做法及如何安排健身计划

  俯卧撑是一项强身健体，发达胸肌的一种很好的水平运动，是进行力量素质训练的重要内容之一，这一练习，在体育教学，训练以及个人锻炼中都经常运用，其主要作用是提高上肢，腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛，而大多数的人在完成俯卧撑的时候动作都不规范，这直接影响了锻炼效果，严重者会造成肌肉损伤，因此掌握正确的俯卧撑动作要领十分必要。

  1，基础式俯卧撑动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

  2，印式俯卧撑（最好在吃饭之前做）动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样，伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直，然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲，最后回到初始状态。

  3，斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

  合理选择健身方法。

  打球防近视打乒乓球，羽毛球，排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

  弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃，敏捷，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分，最适合青少年的有氧健身运动有跳绳，踢毽子，跳皮筋，舞蹈等。