健身新手用哪些有氧训练和校园健身注意禁忌

  健身这条路很漫长，一旦走上了这条路，就要坚持下去，而不是半途而废浪费时间，哪怕再苦再累，也要坚持下去，只有这样，你才能成功，越来越多的人都踏上了健身这条路，但是很多健身新手，都不懂从什么训练做起，下面就来说说，新手健身该做哪些有氧训练和力量训练。

  无论增肌还是减脂，运动都必不可少，不要试图去尝试简单轻松的减肥方式，比如：药物减肥，节食减肥等，这样会对你的身体造成健康，先来说说健身新手，减脂要做什么训练。

  想减脂，多做有氧训练，其中，跑步是最适合健身新手减脂做，如果你觉得自己的身体适应能力很强，可以做HIIT高强度燃脂有氧训练，这种方式减脂更快，不过就是特别累。

  对于增肌者来说，新手尽量采用复合动作，如深蹲，硬拉，推举等，这样有助于最快地实现肌肉生长，力量提高和脂肪消耗，值得注意的是，千万不要挑某块肌肉来锻炼，如果这样做，很容易造成身体肌肉不平衡的状况出现。

  还有很多健身新手，为了更快的增肌，每天不停的锻炼，甚至一整天都在锻炼，其实，没必要这样做，过度的训练，不仅影响增肌效果，还会给身体带来伤害，记住这一点，人要休闲，肌肉也要休闲。

  校园健身在大学时代是最受欢迎的，校园健身要注意很多禁忌事项，具体需要注意什么呢。

  跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高，体重的增长还略高于一般青少年，从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

  目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容，体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大，但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的，另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。