上班族中午健身方法和学生校园健身禁忌

  从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身，只要运动后没有不适和疲乏的感觉，不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。

  但中午健身，合理安排好饮食非常重要，传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了，所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果，全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类，等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了，需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的，如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨，少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

  对于中午健身，建议选择瑜伽，普拉提，慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳，提高体能，而且不至于造成下午犯困，如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

  目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容，体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大，但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的，另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

  早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间，清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态，可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习，肩部练习，腰部练习，压腿，踢腿等，活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等，经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。