怎么锻炼背部肌肉和骑车健身误区

  健身不仅是一项能让身体更健康的运动，并且还能塑造身材，无论你的目的是增肌减脂，健身都能帮到你，如今，健身文化的普及，越来越多人踏入了健身这条路，全民健身的口号也在慢慢实现，在生活中不难发现，很多一开始健身的新手，往往都痴迷胸肌，腹肌，手臂肌肉的锻炼，因为这3个部位是展现肌肉最直观的地方，导致许多人都忽略了背部肌肉的训练。

  无论是胸部，腹部，还是背部，都是属于我们的躯干的一部分，一个完美的身材，需要个部位都显得协调，所以，背部的肌肉训练不要忽略了。

  许多人在练习背部的时候，往往追求的不是背部的围度有多大，而是背部的肌肉线条好不好看，因为从审美观的角度上看，背部的肌肉线条相比背部的围度更加完美，也许健身的人会发现，许多人练背部很难练出肌肉线条，因为他们把背部的围度练大了，虽然体型显大，但缺少肌肉线条也显得没有力量感。

  只有线条明显的背部，身材才能更完美，那么，背部的肌肉线条该怎么锻炼呢，这是许多人都想了解的，其实，背部肌肉线条也跟腹部肌肉线条是相似的，应该选择针对性强，孤立性强，动作幅度大的动作进行锻炼，才能提高塑造背部肌肉线条的效果。

  骑车健身三个误区你需要注意。

  误区之一：骑行的姿势。

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，双腿向外撇，点头哈腰等等，正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝，髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

  误区之二：蹬踏的动作。

  一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了，而正确的蹬踏应该分为：踩，拉，提，推4个连贯的动作，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏，如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

  误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

  许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度，力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。