每天健身多久合适和拉伸对身体的好处
随着时间的增加,我们的专注力会下降。
在心理学上,我们对健身,运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形,受伤,力量下降的机率会增加,直接影响健身效果,尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量,时间,训练强度可以代表负重,速度,休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小,至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动,拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快,但每一次的伸展完,总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感,尤其在工作时,偶尔的伸展下,居然能够摆脱久坐的疲劳感,坚持一段时间,或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。
01即使现在是下午三点,你都会觉得精神百倍。
到了下午昏昏欲睡,提不起精神,即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗,不防尝试站起来伸展一下,让血液可以顺畅地在身体颗里流动,也让脑部不再有氧气不足的感觉,伸展会唤醒你的精神,摆脱困乏。
02你会发现筋骨特别灵活,也比较少腰酸背痛。
有人说瑜伽可以治疗背痛,这一点没错,因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了,在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。