深蹲是健身中功效最强动作每天应健身多久

  合理的运动对于每个人来说都是非常重要的，它不仅可以让我们保持一个好的身材，而且对身体健康有利，在众多的运动方式当中，深蹲这种简单的方式却被认为是最有功效的动作，为何深蹲成为健身中功效最强的动作。

  人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力，科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，其接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推，因此，深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

  一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作，练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短，甚至头晕等现象，但这并不是坏事，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强，当然，提高心肺主要还得靠有氧。

  肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的锻炼方式，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多，坚持这种复合运动还能减肥。

  关于每天健身时间多长的问题，其实主要跟你工作跟生活相匹配，不同的人为了达到不同的目的，花费的时间不同，比如我本人，基本上每天健身60分钟左右，一周休息一天，当然有时候为了专项突破，会花更长的时间。

  一天主要练习推力，一天主要练习拉力，一天主要核心跟腿，再循环一次，周末休息一天。

  至于如何判断训练计划有没有用，很简单，看你设定的目标是什么，你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗，看下效果怎么样，就知道这套训练计划有没有用了。

  如果你想提高拉力，那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练，在这种情况下，你还使用全身锻炼法，那明显这个计划是不合适的，即使坚持一两个月，你的引体能力也不会有大的提升。