仰卧起坐的好处和登山健身注意哪些
仰卧起坐的好处有哪些。
一,锻炼腹肌,仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
二,减肥,仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。
三,拉升背部肌肉,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉,韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。
四,锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
登山健身不同于其他的健身运动,需要有一定的技巧跟耐力,登山运动好处多多,但是登山是一项耗氧量较大的运动,下面我们来看看注意多注意哪些事项吧。
忌天未亮时登山,秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定注意,最好早饭后天亮时再爬山。
出发前喝点水,早晨人体血液黏稠度高,登山前不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水,途中也莫忘要随时补水。
速度要先慢后快,爬山前最好做些简单的热身活动,刚开始速度要慢,随后逐渐加大强度,登山是一种耐力运动,速度太快会过度消耗体力,甚至出现意外,爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定,注意休息方法,爬山中途休息应长短结合,短多长少,短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主,长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息,休息不要躺着,停下时最好别脱衣服,以防着凉。